jak nabrać masy

Witam, jestem po 6 tygodniowej ogólno-rozwojówce i potrzebuję lekkich zmian w diecie chciałem dołożyć białka i rozpocząć cykl kreatynowy. Białko jakie planuję dokupić Scitec JUMBO 4,4kg i chciałem zamienić shake z 250g twarogu+banan na owe białko + pić białko po treningu(carbo 30 min przed treningiem 50g 30 min po treningu 50g w razie [...]

Mam pytanie jak dawkowac bialko syntha-6 bo 44g na jedna porcje to chyba za duzo bo chce brac na sniadanie i zaraz po treningu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 183/4 Cel cyklu: troche masy nabrac stosowane już wcześniej suplementy : obecnie hmb all stars Uprawiane inne sporty: pilka [...]

[...] kg(zalezy czy pracuje czy nie) i chcialbym troche przytyc, nabrac miesni. Ok, wiem o dietach itp, ale interseuje mnie taka rzecz:kiedys znajomy mowil ze aby przytyc, jest jakas "odzywka ktora sie tylko wpier... i sie tyje"Mowil ze bral cos takiego i w polaczeniu z cwiczeniami na silowni mial bardzo fajne efekty(bylo widac po nim). JEST "COS" [...]

Cześć mam problem niepotrafie sam ułożyc dobrego planu treningowego,jak juz układam i daje do oceny okazuje sie że jest on mizerny,a więc apeluje o pomoc ,wiem ze tu wszystko piszę (na forum)lecz chciałbym aby ktos mi pomógł .A wiec tak mam ok176cm wzrostu(''); i ważę 75kg i posiadam troch tuszczu,i zalezy mi abz go spalic i nabrac nieduzo masy [...]

Witam wszystkich :D W związku z tym, że chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej w ostatnim czasie kupiłem sobie hantle z wymiennym obciążeniem. Jednak nie wiem za bardzo jak się zabrać do treningu, nie mam żadnego pomysłu jak ułożyć sobie plan treningowy ani kiedy i co mam ćwiczyć. Zwracam się więc do was z prośbą, abyście mi pomogli i być może [...]

[...] się tylko jeść więcej mięsa i piję sporo mleka ), nie stosuję też żadnych suplementów, a jedyne ćwiczenia, które wykonuję to pompki, podciąganie i ABS II ( które też robiłem jak się odchudzałem ). Na tą chwilę mam 38 cm w bicepsie. Przeraża tempo, w jakim nabieram masę, i nie jest to tłuszcz co widać. Czy to normalne? Czy tak szybki przyrost jest [...]

Witam wszystkich ! Jak juz wiece z tematu potrzebna mi pomoc.Jakas rada...o ile jest jakas rada na moja "dolegliwość". no wiec do rzeczy ;] moj problem polega na tym, iż zalezy mi zeby nabrac troche masy ( moj wzrost 183cm waga 68kg wiek 16 lat ) oraz kondycji...dobrym rozwiaaniem byla by silownia ale nie moge cwiczyc na silowni z powodu [...]

[...] gainerów, a naturalnie przyrządzonych szejków. Wczoraj mój kolega, który trenuje ze mną na siłowni, kupił sobie gainer, w porcji (70g) ma 13g białka oraz 47g węglowodanów, jak dobrze pamiętam. Zapłacił za niego 70zł i będzie go pił raz dziennie. Ja codziennie robię sobie taki shake z bananów, płatków owsianych, mleka i twaroga. Wsypuje tam ok [...]

[...] cm wzrostu i wage 58kg....W bicepsie mam 30 i chciałbym jkos ogólnie nabrac troche masy żeby to na muły przerobic...ale nie wiem od czego zacząc...może ktos mnie pokierować jak to robić???bedę wdzięcznyps.Z kasą średnio tak jak i z siłką ale cos wymyśle tyklo nie wiem jak to ma wygłądać ta dieta, ćwiczenia ,nie wiem czy i jakie odzywki mógłbym [...]

[...] i zrobić rzeźbę. Próbowałem sam znaleźć informacje które pomogłyby mi ułożyć plan treningowy, dietę ale informacje często były chaotyczne i sprzeczne, dlatego prosiłbym o jakieś propozycje odnośnie diety, planu treningowego, suplementów. Zależy mi(chyba jak każdemu) na szybkich efektach, Chciałbym przytyć tak około 10kg. Chodzi mi o mięśnie [...]

[...] nie należę , mam 23 lat więc już nie urosnę. Od 2 lat trenuję taekwondo. Chciałbym wzmocnić kolana (są troszkę słabsze) i mięśnie w okolicy pasa (w pachwinach) a poza tym trochę ramiona i klatę . Jakie dobrać ćwiczenia, jak często, jaka dieta, bo zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Zmieniony przez - Thierry w dniu 2004-07-28 21:29:07

[...] się wykonywać maksimum pompek (kilka serii), maksimum brzuszków (kilka serii) i ćwiczenia z hantlami. Moje parametry: Wiek: 17,5 Wzrost: 163 Waga: 54 Czy znalazłaby się jakaś dobra dusza i powiedziała mi co robić i w jaki sposób? Dodając jestem dosyć zielony w temacie ćwiczeń siłowych więc potrzebuję pomocy. Chciałbym skupić się głównie na [...]

Witam forumowiczów:) tak jak w temacie,chciał bym poradzić się co do planu jaki mogę zastosować aby poprawić moją sylwetkę,nabrać kilka kg czystej masy i siły.Jak na mój wzrost i wagę jestem chudy( wszystko poszło w nogi -.- ) dlatego też po długiej rocznej przerwie zdecydowałem się wrócić na siłownię i coś z tym zrobić . Wiem że najlepiej zacząć [...]

Witam serdecznie Kilka dni temu zakupilem multi gym EV1500 i nie wiem od czego zaczac cwiczenia Chcial bym nabrac troche masy i wyrzezbic sylwetke prosze o kilka porad jakiej diety stosowac i jak powinienem cwiczyc na tym urzadzeniu dodam ze miesnie nog oraz rece nie sa w takim zlym stanie ze wzgledu na (Nogi jazda na rowerze kilka razy w [...]

Cześć, witajcie, dzień dobry. Mam do Was kilka pytań, zapewne dla Was są to banalne. A więc mam 16lat, ważę około 60kg, mam z jakieś 165cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Ale nie chodzi mi tutaj o żezbe, chciałbym nabrać więcej siły oraz masy (przytyć). Ale jak od tego zacząć? Mam do dyspozycji atlas a na nim 80kg, dwa hantle 10kg, ławeczkę do [...]

[...] br mialem tylko male spadki ale w kwietniu przytrafila mi sie kontuzja plus przeprowadzka itd ogolnie od tamtego czasu nie trenuje spadki teraz spore waze 81kg ramie to jakies 42cm ogolny zarys sylwetki pozostal no ale odbiega to od tego do czego zdazylem sie przyzwyczaic.Potrzebuje pomocy odnosnie suplementow planuje powrot najpozniej w [...]

Witam cwiczę już koło 3 lat siłę mam dobrą ale chciałbym więcej masy tzn mięśnie nie rosną adekwatnie do siły na klatkę rekord 141 a jakieś 114 cm mam dodam ,że mam szerokie plecy. w łapie jakieś 41 jak cwiczyć aby nabrać "pełnych mięśni"? Czy dużym ciężarem ile dam radę np robiąć klatę założyć 105 kg i tylko 6 razy wycisnąć czy może 85 kg i [...]

[...] 3300). Skrupulatnie liczyłem kalorie i pilnowalem diety ( 2.75 białka, ok.1 tłuszczu, reszta węglowodany ). Niestety byłem teraz na obozie treningowym przez tydzień, gdzie jak obliczyłem jadłem dziennie 2500 kcal. Pytanie moje odnosi się kontynuacji diety, mianowicie: czy po takim tygodniowym ubytku kalorycznym mogę wrócić do mojego 3000 kcal, [...]

Witam. Mam 19 lat, 74kg wagi, 175 cm wzrostu. Dwa lata temu w trakcie zawodów doznałem kontuzji barku i musiałem zaprzestac treningi kick-boxingu jak i na siłowni. Chciałbym znów zaczac ale czas robi swoje i myśle ze duzo ważnych rzeczy nie pamietam. Do listopada chciałbym nabrac troche masy mieśniowej i w miare możliwości zwiększyć wytrzymałość [...]

[...] osób go poleca. Jedni mówią żeby brać to z mono inni zeby brać 2 puchy samego cp. Jak jest lepiej? Kasa jest niesitotna wazniejszy jest efekt. Prosiłbym o rozpiskę co i jak brać dokładnie i ile zakupić na cykl.Z czym ewentualnie łączyć. Jeżeli jest coś innego lepszego to co ? Myślałem o xpandzie ale niektórzy mówia ze na 8 miesiąc stażu to [...]